Digitale Schmerztherapie – selbst aktiv werden gegen chronische Schmerzen!

Nehmen Sie Ihre Lebensqualität wieder selbst in die Hand – „Selfapys Online-Kurs bei chronischen Schmerzen“ kann Ihnen dabei helfen. In insgesamt zwölf Lektionen und bei einer Dauer von zwölf Wochen lernen Sie mit Texten, Videos, interaktiven Beiträgen und unterschiedlichen Übungen, wie Sie Ihre Schmerzbeeinträchtigung effektiv reduzieren können. Der Kurs kann zur Schmerzbehandlung bei Menschen ab 18 Jahren, die seit mindestens drei Monaten unter Rückenschmerzen oder chronischen Schmerzen mit psychischen und somatischen Faktoren leiden, angewendet werden.¹

Nichtmedikamentöse Schmerztherapie mit der Selfapy-App

Sie können die Inhalte der einzelnen Lektionen eigenständig und ohne Zeitdruck bearbeiten, sodass der Kurs ganz flexibel in Ihren Alltag integriert werden kann. Auf diese Weise lernen Sie, Ihr Leben auch mit chronischen Schmerzen wieder selbst in die Hand zu nehmen und aktiv zu gestalten. Der Selfapy-Onlinekurs zählt zu den nichtmedikamentösen Schmerztherapien und setzt auf bewährte Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie, die in klinischen Studien untersucht wurden und zu einer Linderung der Schmerzsymptome führen können.¹

Wie komme ich an die neue Selfapy-App und was kostet die Therapie?

Das Digitale-Versorgung-Gesetz (DVG) erlaubt es Ärzt:innen und Psychotherapeut:innen, digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) auf Rezept zu verschreiben. Wenn die Behandlerin bzw. der Behandler bei Ihnen die entsprechende Diagnose gestellt und mögliche Gründe ausgeschlossen hat, die gegen die Verwendung von Selfapy sprechen könnten, wird ein Rezept für den Onlinekurs ausgestellt. Das Rezept können Sie im Anschluss via Krankenkassen-App, Service-Center, Post oder Telefon bei der Krankenkasse einreichen.^2,3 Die Krankenkasse schickt Ihnen dann einen individuellen Freischaltcode, mit dem Sie sich unter www.selfapy.com registrieren können. Danach können Sie direkt online oder in der DiGA-App mit dem Kurs beginnen und die Kurslektionen eigenständig bearbeiten. Alle anfallenden Kosten der Therapie-App werden sowohl von der gesetzlichen als auch von der privaten Krankenversicherung komplett übernommen – die Onlinetherapie ist somit für die Patient:innen kostenlos.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der neue Onlinekurs von Selfapy zur Schmerzbehandlung bietet abwechslungsreiche Kursinhalte, um verschiedene Techniken der Schmerzbewältigung zu erlernen und selbstständig im Alltag anzuwenden. Jede der zwölf Lektionen greift dabei einen bestimmten thematischen Schwerpunkt auf:

Lektion 1 – Einführung

In der ersten Lektion erfahren die Nutzer:innen, wie sie den Kurs im Umgang mit der eigenen Erkrankung optimal nutzen können.

Lektion 2 – Rund um den Schmerz

Die Nutzer:innen erhalten in dieser Lektion eine ausführliche Schmerzedukation und lernen das biopsychosoziale Krankheitsmodell kennen, das ihnen hilft, Faktoren zu identifizieren, die einen Einfluss auf die Entstehung und Aufrechterhaltung ihrer Schmerzen haben.

Lektion 3 – Den Schmerz verstehen

In der dritten Lektion geht es um das körpereigene Schmerzsystem und Schmerzgedächtnis. Die Nutzer:innen lernen, mithilfe ihrer Wahrnehmung Einfluss auf das eigene Schmerzerleben zu nehmen. Außerdem wird ein Schmerztagebuch zur Selbstbeobachtung eingeführt.

Lektion 4 – Denken, Fühlen, Handeln

Anhand der Auswertung des Schmerztagebuchs werden in der vierten Lektion Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen, Handeln und Schmerzen erarbeitet. Die Nutzer:innen lernen, u. a. mit Methoden der Schmerz-Affekt-Differenzierung und kognitiven Defusion, konkrete Bewältigungsstrategien zum Umgang mit Schmerzen kennen. Das multimodale Behandlungsmodell bei chronischen Schmerzen wird vorgestellt.

Lektion 5 – Stress und Schmerz

Die Nutzer:innen verstehen in dieser Lektion durch die Erarbeitung individueller Stressverarbeitungsmuster, wie sich Stresserleben auf ihre Schmerzen auswirken kann, und lernen persönliche Copingstrategien zur konstruktiven Stressbewältigung kennen.

Lektion 6 – Entspannungsverfahren

In der sechsten Lektion stehen Entspannungsverfahren im Fokus. Mithilfe von progressiver Muskelentspannung und Atemtechniken lernen die Nutzer:innen effektive Methoden zum entspannungsfördernden Umgang mit Stress und Schmerzen kennen.

Lektion 7 – Achtsamkeit und Genuss

In der siebten Lektion bekommen die Nutzer:innen praktische Übungen vorgestellt, mit denen sie eine achtsame Haltung einnehmen können. Sie lernen mittels formeller und informeller Achtsamkeitstechniken, den Schmerz losgelöst von negativen Gedanken wahrzunehmen, und üben innerhalb eines Genusstrainings, wieder mehr Raum für positives Erleben und Selbstfürsorge zu schaffen.

Lektion 8 – Du und dein Körper

Anhand körpertherapeutischer Ansätze wird in der achten Lektion eine verbesserte Körperwahrnehmung gefördert, und die Nutzer:innen arbeiten daran, eine positive Beziehung zum eigenen Körper zu entwickeln. Praktische Übungen werden auf Basis der Konzepte des Embodiments vermittelt.

Lektion 9 – Selbstwirksamkeit

Diese Lektion zielt auf die Verbesserung der Selbstwirksamkeitserwartung und Selbstregulationsfähigkeit ab, um den Alltag trotz Schmerzen selbstbestimmter und offener zu gestalten. Dazu werden auch persönliche Ressourcen der Nutzer:innen aktiviert.

Lektion 10 – Soziale Beziehungen

Zur Förderung sozialer Kompetenzen werden in der zehnten Lektion Strategien der konstruktiven Konfliktlösung, bedürfnisorientierten Kommunikation und zum Aufbau sozialer Kontakte vorgestellt. Eine verbesserte Schmerzbewältigung sowie die Prävention psychischer Begleiterkrankungen sollen so ermöglicht werden.

Lektion 11 – Gesunder Lebensstil

Zusammenhänge zwischen Schlafstörungen und Schmerzen werden dargestellt, und mittels verschiedener Ansätze der Schlafhygiene wird ein gesunder Schlaf gefördert. Die Auseinandersetzung mit spezifischen Ernährungsgewohnheiten soll außerdem zu einem gesunden Lebensstil und zur Schmerzreduktion beitragen.

Lektion 12 – Anti-Schmerz-Paket

Die Nutzer:innen erarbeiten in der letzten Lektion im Rahmen einer Rückfallprävention ihr individuelles Anti-Schmerz-Paket mit hilfreichen Fertigkeiten und Kenntnissen, die sie im Laufe des Kurses erworben haben. Das Anti-Schmerz-Paket unterstützt die Nutzer:innen beim Erkennen individueller Frühwarnzeichen und im Umgang mit potenziellen zukünftigen Krisensituationen.

^{Quellen:

(1) Ergebnisse der Pilotstudie der Selfapy GmbH

(2) Bundesministerium für Gesundheit. Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA). Online unter https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/krankenversicherung/online-ratgeber-krankenversicherung/arznei-heil-und-hilfsmittel/digitale-gesundheitsanwendungen.html. Zuletzt abgerufen am 08.03.2023.

(3) Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte. Das DiGA-Verzeichnis. Online unter https://diga.bfarm.de/de. Zuletzt abgerufen am 08.03.2023.}